嘿，我来帮您！
你是否经常感觉下腹坠胀、阴道有异物感？
是否一咳嗽就漏尿，或总觉得自己“下面”松了？
这些可能是子宫脱垂的信号！
子宫脱垂并非“老年病”，产后、长期劳累、甚至慢性便秘的女性都可能中招。
今天，我们就来聊聊如何自我判断、预防和应对子宫脱垂。
子宫脱垂是指子宫从正常位置下移，甚至脱出阴道口。
根据严重程度，可分为轻度（Ⅰ度）到重度（Ⅳ度）。
✅ 产后妈妈（尤其是顺产多胎、难产）
✅ 长期便秘或慢性咳嗽（腹压增加）
✅ 绝经后女性（雌激素减少，盆底肌松弛）
✅ 长期提重物、久站（如体力劳动者）
下腹坠胀感：久站、走路后更明显，躺下缓解。
阴道异物感：感觉有东西“掉出来”，严重时能看到脱出组织。
漏尿或排尿困难：咳嗽、打喷嚏时漏尿，或尿不尽。
性交不适：阴道松弛、疼痛。
排便困难：严重时需用手推回脱垂组织才能排便。
动作测试：蹲下做“排便动作”，摸阴道口是否有肿块。
照镜子观察：用力时查看阴道口是否有膨出物。
注意：如果发现肿块或症状明显，建议尽快就医！
凯格尔运动（盆底肌锻炼）：每天3组，每组10-15次收缩。
避免腹压增加：少提重物、控制咳嗽、预防便秘。
调整生活习惯：减重、避免久站久蹲.
子宫托：一种放入阴道内的支撑装置，需医生指导使用。
物理治疗：如电刺激、生物反馈疗法。
手术修复：适用于严重影响生活的患者。
✔ 产后42天检查：评估盆底肌恢复情况，必要时做康复训练。
✔ 避免长期便秘：多吃膳食纤维，保持肠道通畅。
✔ 控制体重：减少腹部脂肪对盆底的压力。
✔ 正确提重物姿势：避免直接用腹部发力。
子宫脱垂虽然常见，但早发现、早干预是关键！
如果出现明显症状，别害羞，及时看妇科或盆底专科，避免问题加重。
你的盆底健康，值得认真对待！
转发给身边的女性朋友，让更多人远离困扰~
