嘿，我来帮您！
刚升级成妈妈，看着怀里软乎乎的宝宝，满心都是幸福。
可与此同时，身体的一些 “小尴尬” 却悄悄找上门 —— 下身坠胀、漏尿、伤口疼…… 这些私密部位的不适，让不少妈妈既焦虑又羞于启齿。
其实，产后私密部位恢复是每个妈妈的 “必经课”，找对方法才能少遭罪、恢复快。
今天就和大家聊聊产后四大私密部位的恢复要点，新手妈妈快收藏好！
很多妈妈产后会感觉阴道变松，甚至影响夫妻生活，越想越焦虑。
其实，孕期激素变化和分娩时阴道扩张，导致松弛是正常现象，一般产后 3-6 个月会慢慢恢复，关键是做好 “辅助修复”。
首先，一定要练 “凯格尔运动”！
这是修复阴道最方便的方法，不管是顺产还是剖腹产妈妈都能练。
具体怎么做？就像平时 “憋尿” 一样，收缩阴道和肛门周围的肌肉，坚持 3-5 秒，然后放松 3-5 秒，每次做 10-15 组，每天做 2-3 次。
注意别憋气、别用肚子或大腿的力气，找对肌肉发力感才有效。
其次，产后 42 天复查很重要！
医生会检查阴道恢复情况，如果松弛比较严重，或者有阴道壁膨出（感觉有东西掉出来），可能会建议做盆底肌电刺激治疗，帮助唤醒盆底肌肉，效果比自己瞎练更明显。
另外，产后别过早提重物、别做剧烈运动，避免增加腹压，影响阴道恢复。
顺产妈妈可能会有外阴撕裂或侧切伤口，剖腹产妈妈虽然没有分娩伤口，但产后恶露多，外阴也容易受刺激。
不管哪种情况，外阴护理的核心就是 “清洁、干燥、防感染”。
清洁时，要用温水从前向后冲洗，别用肥皂、沐浴露这些刺激性用品，也别做阴道内冲洗（会破坏阴道菌群，反而容易感染）。
每次上完厕所后，用柔软的卫生纸轻轻蘸干，别来回擦，避免摩擦伤口。
如果有侧切伤口，睡觉时可以朝没有伤口的一侧躺，减少压迫；穿宽松的纯棉内裤，每天换一次，换下的内裤用开水烫洗，晒干后再穿。
如果伤口出现红肿、疼痛加剧，或者有渗液、异味，别硬扛，赶紧去看医生，可能是感染了，早处理早好。
一般外阴伤口 1-2 周就能愈合，妈妈们别太担心。
很多妈妈没听过盆底肌，但它可是产后恢复的 “关键角色”！
盆底肌就像一张 “吊床”，托着子宫、膀胱、直肠等器官。
孕期胎儿压迫、分娩时用力，都容易让这张 “吊床” 变松，导致漏尿、子宫脱垂等问题。
比如咳嗽、打喷嚏、抱宝宝时突然漏尿，就是盆底肌松弛的常见信号。
除了前面说的凯格尔运动，还可以试试 “腹式呼吸” 辅助。
平躺在床上，膝盖弯曲，双手放在肚子上，慢慢吸气，让肚子鼓起来，再慢慢呼气，让肚子瘪下去，每次做 5-10 分钟，每天 2 次。
腹式呼吸能帮助放松盆底肌，还能改善产后腰酸。
另外，产后别憋尿！很多妈妈带娃忙，经常忍着不上厕所，长期憋尿会让膀胱一直处于充盈状态，压迫盆底肌，加重松弛。
有尿意就及时去，每次尽量把尿排干净，减轻盆底肌负担。
如果漏尿严重，比如走两步就漏，或者感觉子宫有下坠感，一定要在产后 42 天复查时告诉医生，别不好意思，这不是 “小事”，早干预能避免以后更严重的问题。
十月怀胎，子宫从拳头大小撑到西瓜大，产后需要慢慢缩小，回到孕前状态，这个过程叫 “子宫复旧”，一般需要 6 周左右（也就是 42 天）。
想让子宫顺利 “归位”，关键要做好两件事：排净恶露、别做 “阻碍复旧” 的事。
恶露是产后子宫排出的淤血和坏死组织，排恶露的过程也是子宫恢复的过程。
正常情况下，恶露颜色会从鲜红色（血性恶露）慢慢变成淡红色（浆液性恶露），最后变成淡黄色或白色（白色恶露），大概 4-6 周排完。
如果恶露量突然增多、颜色一直是鲜红色，或者排了 6 周还没干净，甚至有臭味，可能是子宫复旧不好，或者有残留（比如胎盘、胎膜没排干净），一定要及时去医院做 B 超检查。
另外，产后别过早喝太多浓汤、红糖水！
很多妈妈以为产后要多补，刚生完就喝猪蹄汤、红糖水，其实这会让恶露增多，延长排恶露的时间，反而影响子宫恢复。
产后前 1 周可以喝清淡的小米粥、蔬菜汤，等恶露颜色变浅后，再慢慢加营养汤品。
还有，产后别揉肚子、别用束腹带勒太紧，过度压迫肚子会影响子宫收缩，让复旧变慢。
最后月子印象想说的是，给身体多一点耐心，你已经很棒了
产后恢复不是 “冲刺跑”，而是 “慢跑”，每个妈妈的身体情况不同，恢复速度也不一样，别和别人比，更别给自己太大压力。
如果过程中遇到不舒服，别羞于开口，及时问医生、找家人帮忙，照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。
记住，你不仅是宝宝的妈妈，更是你自己。好好恢复，慢慢找回状态，你值得被好好对待～
