嘿，我来帮您！
进入孕中晚期，很多孕妈都会遇到这样的情况：
突然感觉肚子发紧、发硬，偶尔还带着点轻微的胀痛，瞬间就慌了神。
“是不是要生了？要不要赶紧去医院？”
其实，这种情况大概率是假性宫缩在“捣乱”。
假性宫缩是孕期非常常见的现象，但若分不清真假，很容易让孕妈和家人虚惊一场，甚至误判分娩时机。
今天就来跟大家好好聊聊：怎么准确判断假性宫缩？又该如何减少和应对它？
帮各位孕妈少走弯路，安心度过孕期最后一段时光。
假性宫缩也叫“布拉克斯顿-希克斯收缩”，是子宫肌肉提前进行的“热身运动”。
孕中晚期后，子宫逐渐增大，肌肉变得敏感，受到轻微刺激就可能出现不规律的收缩。
目的是为了让子宫颈慢慢适应后续的分娩扩张，属于正常的生理准备过程，并不会导致胎儿娩出。
要分清假性宫缩和预示分娩的真性宫缩，记住这4点就能快速区分，新手孕妈也能轻松掌握：
1. 规律性
假性宫缩最明显的特点就是“不规律”。可能一天就1-2次，出现的时间、持续的时长都没有固定规律。
比如早上出现一次，下次可能要到晚上才出现；这次持续30秒，下次可能只持续10秒。
而真性宫缩会从无规律逐渐变得有规律，比如一开始20-30分钟一次，慢慢缩短到10-15分钟一次，且规律会越来越强。
2. 疼痛感
假性宫缩的疼痛感很轻微，甚至很多孕妈完全感觉不到疼，只会觉得肚子发紧、发硬。
就算有疼痛，也多是轻微的胀痛或下坠感，且疼痛部位通常只在腹部前方或腹股沟区域，不会扩散到后腰。
而真性宫缩的疼痛会越来越强烈，呈阵发性，还会从腹部扩散到后腰，让人难以忍受，且疼痛间隔会逐渐缩短。
3. 强度
假性宫缩的强度很弱，且不会逐渐增强。
用手摸肚子会感觉发硬，但这种发硬不会越来越明显，甚至改变姿势、休息一会儿后就会缓解。
真性宫缩则相反，强度会不断加大，就算休息也无法缓解，肚子硬邦邦的感觉会越来越明显。
4. 伴随症状
假性宫缩不会导致宫颈口扩张，也不会出现“见红”（阴道少量出血）、破水（羊膜破裂，阴道流出液体）等分娩信号。
如果出现见红、破水，或者宫缩变得规律且强度增加，就说明可能是真性宫缩，要立即准备去医院。
假性宫缩多由外界刺激或身体疲劳引发，日常做好这3点，就能有效减少它的发生频率：
1. 避免过度劳累，保证充足休息
孕中晚期要避免长时间走路、站立或干重活，身体过度疲劳会让子宫肌肉变得更加敏感，容易诱发假性宫缩。
建议每活动30分钟就坐下或躺下休息10-15分钟，每天保证8-10小时的睡眠，中午最好能午睡1小时左右。
2. 远离刺激因素，保持情绪稳定
剧烈运动、性生活过于频繁或剧烈、突然的体位改变（比如快速起身、弯腰）等，都可能刺激子宫引发假性宫缩，日常要尽量避免。
同时，情绪紧张、焦虑也会影响身体状态，导致宫缩增多，孕妈要保持心态平和，多和家人沟通，缓解压力。
3. 合理饮食，避免肠胃不适
孕期肠胃功能较弱，若吃了生冷、辛辣、不洁的食物，引发肠胃不适或腹泻，也可能间接刺激子宫收缩。
建议饮食清淡、规律，少食多餐，多吃新鲜的蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，保证营养均衡的同时，减少肠胃负担。
就算做好了预防，假性宫缩也可能随时出现，此时不用慌张，按照这几个步骤应对即可：
1. 立即停止活动，找舒适姿势休息
不管是在走路、做家务还是工作，只要感觉肚子发紧发硬，就立即停下，找个安静的地方坐下或躺下，最好是侧卧位（左侧卧位更佳，能减轻子宫对血管的压迫），放松身体，深呼吸，通常休息5-10分钟后，假性宫缩就会逐渐缓解。
2. 轻轻抚摸腹部，缓解肌肉紧张
可以让家人轻轻抚摸腹部，从下往上慢慢梳理，帮助放松子宫肌肉，减轻发紧发硬的不适感。注意不要用力按压腹部，避免刺激子宫。
3. 补充水分
身体缺水也可能诱发或加重假性宫缩，休息时可以喝一杯温热水，缓慢饮用，帮助身体放松。
4. 密切观察，警惕异常情况
休息的同时，要留意宫缩的频率、强度和持续时间，以及是否出现见红、破水、剧烈腹痛等症状。
如果假性宫缩变得越来越规律，强度逐渐增强，或者出现上述异常情况，说明可能要转为真性宫缩，尤其是孕37周后，要立即联系家人，准备好待产包去医院检查。
孕期的每一次身体变化，都牵动着孕妈和家人的心，假性宫缩虽然是正常现象，但正确的判断和应对能让整个孕期更安心。
希望今天的科普能帮到各位孕妈，记住：分清真假宫缩，不慌不忙应对，就是对自己和宝宝最好的保护。
如果在孕期还有其他疑问，欢迎在评论区留言，我们会及时为你解答。
最后，祝愿各位孕妈都能顺利度过孕期，平安迎接健康可爱的小天使！
