嘿，我来帮您！
刚生完宝宝的宝妈，大概率都有过这样的困扰：
明明宝宝已经“卸货”，肚子小了一圈，但手脚却肿得像馒头，戒指戴不上、鞋子穿不进，按压皮肤还会留下一个浅浅的凹陷，连走路都觉得沉重。
其实这不是“胖”，而是产后很常见的产后水肿。
很多宝妈会焦虑，担心自己是不是恢复不好，甚至怕水肿一直消不下去。
今天就用最通俗的话，跟大家讲清楚产后水肿的来龙去脉，还有简单好操作的应对方法，帮宝妈们轻松摆脱水肿困扰，安心坐月子、促恢复～
产后水肿，简单说就是产后体内多余的水分排不出去，堆积在皮肤和组织间隙里，导致身体局部或全身肿胀的现象。
它和我们平时喝水多、久坐久站的水肿不一样，主要集中在手脚、脚踝、小腿。
严重一点的宝妈，面部、眼睑也可能会肿，按压肿胀部位时，会出现暂时的凹陷，松开手后不会立刻恢复，这就是典型的水肿表现。
而且产后水肿分两种，宝妈们可以简单区分一下：
一种是生理性水肿，大多在产后3-5天出现，7-10天慢慢消退，最多不超过2周，没有其他不舒服，这是正常现象，不用太担心；
另一种是病理性水肿，水肿持续时间长（超过2周），还可能伴随头晕、心慌、血压高、尿里有泡沫等情况，这就需要及时就医，排除异常问题。
很多宝妈会疑惑，自己坐月子已经很注意少喝水了，怎么还是会肿？
其实产后水肿的原因，和喝水多少没有直接关系，主要是这3个方面导致的，看完你就明白了：
1. 孕期“储存”的水分，需要慢慢排出
怀孕后，为了给宝宝提供营养、维持胎盘和羊水，身体会自动储存比平时更多的水分（大概6-8升），还会分泌激素让身体留住水分，防止营养流失。
生完宝宝后，这些“多余”的水分就需要慢慢排出体外，在排出之前，就会堆积在体内，形成水肿。
就像一个装满水的气球，产后相当于慢慢放气，放气之前，气球还是鼓鼓的。
2. 产后身体代谢变慢，循环不畅
生产过程中，宝妈消耗了大量的体力和精力，身体的新陈代谢会暂时变慢；
再加上坐月子期间，很多宝妈长时间卧床、久坐，活动量减少，腿部和脚部的血液、淋巴循环变慢，水分就容易堆积在下肢，导致手脚肿得厉害。
3. 产后激素变化，影响水分排出
产后，体内的雌激素、孕激素水平会急剧下降，这种激素的波动会影响肾脏的功能，导致肾脏排出水分的速度变慢，水分在体内滞留，进而引发水肿。
另外，产后如果母乳喂养，身体会分泌更多的泌乳素，也会间接影响水分代谢，加重水肿症状。
针对生理性水肿，不用刻意吃药、打针，只要做好这几件小事，就能帮助水分快速排出，水肿会慢慢消退，简单又安全：
1. 适当活动，促进循环
不要一直卧床不动，产后2-3天，身体条件允许的话，就可以下床慢慢走动，每天走10-15分钟，既能促进血液循环，又能帮助排出多余水分。
平时也可以多翻身、活动脚踝（做勾脚、伸脚动作），避免久坐、久站，久坐时可以在脚下垫一个小板凳，抬高下肢，帮助血液回流。
2. 调整饮食，清淡少盐
很多宝妈坐月子会吃很多咸的、油腻的食物，高盐饮食会让身体留住更多的水分，加重水肿。
建议饮食以清淡为主，少放盐、少放酱油、咸菜等腌制食品，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物。
比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、蔬菜、水果，既能补充营养，又能帮助身体代谢。
3. 适量喝水，不要刻意少喝
很多宝妈误以为水肿就是喝水多导致的，于是刻意少喝水，其实这是错误的！身体缺水时，会自动储存更多的水分，反而会加重水肿。
正确的做法是：每天适量喝水，大概1500-2000毫升，分多次小口喝，既能补充水分，又能促进肾脏排出多余水分。
4. 温和按摩，缓解肿胀
平时可以让家人帮忙，用温水泡脚10-15分钟，泡脚后用手掌从脚踝向小腿方向轻轻按摩。
力度轻柔一点，不要用力按压，每天按摩1-2次，既能促进血液循环，又能缓解水肿带来的沉重感。
这里要提醒大家：如果水肿持续超过2周，或者水肿越来越严重，还伴随头晕、心慌、血压升高、尿里有泡沫等情况，一定要及时去医院检查，排除妊娠期高血压、肾脏疾病等病理性问题，避免耽误治疗。
生完宝宝，宝妈们最辛苦，既要照顾宝宝，也要兼顾自身恢复。
请多给自己一点耐心，不用追求“快速消肿”，循序渐进，身体一定会慢慢回到最佳状态。
愿每一位宝妈，都能摆脱水肿困扰，安心坐月子，温柔拥抱产后的自己。
